JINHA

AMED - Bebeğinize, anne karnında özel olduğunu hissettirmek ve onu rahatlatarak dış dünyaya hazırlamak, etkisi ispatlanmış bazı özel uygulamalarla artık mümkün. Gebe kadınlar dans ederek, klasik müzik dinleyerek, karnındaki bebeği ile konuşarak,  bol yürüyüş yaparak ve sağlıklı beslenerek doğumu daha sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilirler.

Klasik müzik, bebekle konuşma, yoga egzersizleri, yüzme, İskandinav yürüyüşü, dans, özel yastık kullanımı, lezzetli ve sağlıklı besinler tüketme gibi alışkanlıkların, anne adayları ve henüz dış dünya ile tanışmamış bebekler üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.  Memorial Diyarbakır Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Aydın Ilgın, bebeği anne karnında doğuma hazırlama ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için yapılması gerekenler hakkında verdiği bilgilerde, gebeliğin 4’üncü ayından itibaren bebeğin bulunduğu ortamdaki sesleri duymaya başladığını, 24’üncü haftadan sonra ise dış ortamdaki sesleri de duyabildiğini belirtti.

‘Klasik müzik dinletilen bebeklerin matematik zekası gelişir’

Gebelikte özellikle klasik müzik dinlemenin, anne karnındaki bebeğin gevşemesi ve yatışmasını sağladığını belirten Aydın, “Bebek doğduktan sonra da klasik müzik dinlediğinde kendini anne karnındaki gibi güvende hissedecektir. Bu da onun sakinleşmesine yardımcı olacaktır” dedi.

Klasik müzik dinletilen bebeklerin matematik zekâsının daha iyi olduğunu ve sosyal yönlerinin de geliştiğini öne süren Op. Dr. Aydın, “Doğum öncesi de yine klasik müzik dinlemek anne adayındaki korku ve stresi azaltarak bebeği doğuma hazırlar” şeklinde belirtti.

Bebeğinizle konuşun

32’inci haftadan itibaren duyduğu sesleri hatırlamaya başlayan bebeğin, anneye bilinçli olarak tepki vermeye basladığını, bu nedenle anne karnındayken bebekle çevre gürültüsünden uzak bir ortamda sakin bir ses tonuyla konuşulması gerektiğini söyleyen Op. Dr. Aydın, “Bu konuşma onun sakinleşmesine, yaşayacağı doğum stresini azaltmasına ve mutlu olmasına yardımcı olacaktır” dedi.

Yoga egzersizlerini gebeliğin her döneminde yapmak mümkün olduğunu ve Yoganın, gebelikte oluşan sırt ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk şikayetlerini azaltarak rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olduğunu dile getiren Op. Dr. Aydın,  “Ayrıca, kendinize ve bebeğinize odaklanmanızı sağlar. Yoga, doğum esnasında daha iyi nefes almayı, gerekli olan esnekliği, gücü, motivasyonu sağlayarak hem anne hem bebek için sağlıklı bir doğumun gerçekleşmesine yardımcı olur” şeklinde konuştu.

İskandinav yürüyüşünü deneyin

İskandinav yürüyüşü olarak bilinen “nordic walking”, özel tasarlanmış sopalarla yapılan uzun adımlı tempolu yürüyüş şeklinin gebe kadınlar için sağlıklı olduğunu söyleyen Aydın, İskandinav yürüyüşünün üst beden kaslarını (karın-sırt) daha fazla çalıştırdığını, enerji tüketiminde de  %46’ya varan bir artış sağladığının altını çizdi.  “Bu tür egzersizler gebeliğe bağlı şeker hastalığını önlediğini ve bebeğin anne karnında daha sağlıklı gelişmesini ve uygun kiloda olmasını sağlar” diyen Aydın,  sağlıklı yürüyüşün doğum sırasında anne ve bebeğe kolaylık sağlayacağına dikkat çekti. 

Bebeğinizle birlikte dans edin

“Dans ile fiziksel ve ruhsal gerginlikler azaltılabilir” şeklinde ifadelere yer veren Aydın, gebe kadınların doğaçlama dans yaparak bebekle konuşmak gerektiğini söyledi.

 Uygun yatış pozisyonunda uyuyun

Gebeliğin 28’inci haftasından sonra en rahat uyku pozisyonunun, sol yana yatarak bacakların karna doğru hafif çekilmesi olduğunu söyleyen Aydın, “Sol yana yatarken sırtınızın arkasına konulan özel yastıklar rahat etmenizi sağlayarak, uykudayken sağa dönmenizi engeller.  Sol yan pozisyon ile annenin sağ tarafında bulunan büyük damarlara rahmin baskısı azaltılacağı için bebeğe giden kan akımında artış olur. Dolayısıyla bebeğe daha fazla besin ve oksijen iletilir. Doğum sancısı çekerken annenin sola doğru yatması, bebeği için daha yararlı olacaktır” dedi.

Kendinizi ve bebeğinizi ödüllendirin

“Gebelik döneminde haftada 2-3 kez az miktarda bitter çikolata ile kendinizi ve bebeğinizi ödüllendirmenizde hiçbir sakınca yoktur” diyen Aydın, çikolatanın mutluluk hormonu (endorfin, serotonin) salgılanmasına yardımcı olduğunu belirterek çikolata sayesinde bebeğin de mutlu olacağını söyledi. Aydın son olarak, “Bitter çikolatada bulunan “teobromin” maddesinin gebelik zehirlenmesi riskini azalttığı bildirilmiştir. Ancak çikolata yüksek kalorili bir besindir ve içerdiği kafein nedeniyle aşırı tüketilmesi önerilmez” diyerek sözlerine son verdi.

(sş/zd)