JINHA

HABER MERKEZİ - Hamilelik sürecinde içilen her bardak suyun bebek sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Watarnet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, "Suyun yaşam kaynağı olduğunu unutmayın, yeni bir hayata can verirken su, gebelikte en çok ihtiyaç duyduğunuz şeylerden biridir" dedi.

Kadınlar, hayatlarındaki en önemli ve hassas dönemlerden biri olan hamilelik sürecinde, yeni bir yaşam tarzına adım atıyor. Ortalama 39 hafta süren bu süreçte, alınan besinler kadar tüketilen suyun da önemi bir kat daha artıyor. Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, "Suyun yaşam kaynağı olduğunu unutmayın, yeni bir hayata can verirken su, gebelikte en çok ihtiyaç duyduğunuz şeylerden biridir" dedi.

Hamilelikte içilen her bardak su bebeğinize can verir

Her anne adayının bebeğinin son derece sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesini arzuladığını ve bunun için hamileliği boyunca elinden gelen her şeyi yaptığını ifade eden Canan, "Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında düzenli hareket etmek ve yeteri kadar dinlenmek, hem bebeğin gelişimini hem de annenin sağlığını olumlu yönde etkiler. Bütün bunlara ek olarak su tüketimi de çok önemli. Hamilelerin, bu dönemde aldıkları bütün besinlere özen göstermelerinin yanı sıra, arıtılmış ve doğru şartlarda saklanan suları tercih etmeleri gerekir" şeklinde konuştu.

Günde 8-10 bardak su

Yaşam kaynağı olan suyun nasıl ki yetişkinlere olumlu etkileri varsa, anne karnındaki bebeklere de o kadar olumlu etkisi olduğunu dile getiren Canan, "Onun da gelişmekte olan bir insan olduğunu düşünürsek, hamilelik boyunca en çok ihtiyaç duyulan öğelerden biri şüphesiz ki su. Bebeğin ve annenin kan hacmi için günde 8-10 bardak su tüketiminin sağlıklıdır. Bunun yanı sıra alınan bütün gıdalardaki vitamin ve minerallere dikkat edilmesi gerekiyor" diye kaydetti.


Canan, kadınların hamilelik süreci boyunca alması gereken vitamin ve mineralleri şu şekilde sıraladı:

Kemik gelişimi: Kalsiyum - Süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir, pekmez, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler.

Zihinsel gelişim: İyot - Deniz ürünleri ve iyotlu tuz

Düşük riskini azaltmak için: Folik asit - Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et ve türevleri, süt ve türevleri, yumurta ve tahıllar.

DNA sentezi: B12 - Et, süt, yoğurt, yumurta, peynir

Görme kusurları: A vitamini - Balık, süt, yoğurt, yumurta sarısı, havuç, domates ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Sağlıklı kemik yapısı: D vitamini - Saat 10.00-11.00 arasında ya da 15.00-16.00 arasında güneş.

Enfeksiyonlara karşı: C vitamini - Kırmızı ve yeşil biber, turunçgiller, domates, brokoli, patates, kuşburnu.

Hamilelikte de kilo kontrolünü su ile yapın

Canan son olarak şunları söyledi: "Normalde hamilelik sonuna kadar 12-12,5 kilo alan anne adayları, son derece sağlıklı ve dengeli kilo almışlar demektir zaten fazla kilosu olan anne adaylarının ideal kilo alma oranı 7-8 kilo ile sınırlı kalmalıdır. Gebelik süresince ek alınması önerilen kalori yaklaşık 200-300 kaloridir. Daha fazla kalori alınması gebelik süresince gereksiz kilo almaya yol açar. Besin alımını dengelemek konusunda anne adayının dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri de, besin değeri düşük ancak enerji bakımından yüksek besinler tüketmesi. Çikolata, tatlı, hamur işi, meşrubat gibi hem çok şekerli hem de sadece enerji veren besinler faydalı değildir Aldığınız her kalori için 1 mililitre su hesaplaması yaparak, yeterli suyu tüketmeniz, hem hamilelikte hem de normal hayatta en sağlıklısıdır."

(dk)